★二の腕エクササイズ★

★二の腕エクササイズ★

こんにちは!!佐藤です(=^・^=)

夏に向けて二の腕を引き締めたいと思う人は多いと思います♪

雑誌などで紹介されるのは2つほどあると思いますが
1つ目は、頭の上で軽いダンベル(1~2kg)を
片手もしくは両手で持ち腕を耳の横に持ってきて
そこから肘を伸ばす動作だと思います。
(イメージとしてはバスケットボールの男子のシュートフォームです★)

2つ目は椅子やベッドなどに背中を向けて立ち
手をイスなどにつき肘と膝が90°になるように
腕立てをします。
09reversepushup2.gif

1つ目は、自宅でペットボトルを代用しながら簡単に行えるエクササイズです!!
しかし、重りが重すぎると腰痛になってしまう可能性があるので
重りの調整は慎重に行ってください。

2つ目は、ベッドや椅子等で行えますが、肩を脱臼したことがある人・肩を怪我したことがある人は
再受傷してしまう可能性があるので2つ目は行わずに1つ目のエクササイズを行ってください☆


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