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不便な生活、おすすめします!!

私事になりますが…。昨年の今頃、引っ越しをしました。(引っ越しといっても、元々住んでいた2世帯住宅の、世帯を入れ替えただけなのですが。)

広いクローゼットになった為、それまで背伸びして取らなくてはならなかった、棚の上段に収納していたバッグや衣類なども、全て手の届き易いところへ収納することができました!!効率を考え、毎日使う下着、靴下は、1番出し入れしやすいところへ。あまり使わないものは、屈まなければならない下の段か、背伸びしなければ届かない上の段へ。

効率が上がって、便利♪暮らしやすくなったな♪と我ながら大満足。

3ヶ月後。

寒くなってきたので、冬物を。と、上の段の衣類を取ろうと、背伸びし、手を伸ばしたところ、、。

わ!!脚がつった!!腕が上がらない!!肩が痛い!手が届かないっ!!どうして?!どうした私?! その時、瞬時には、理由が判りませんでした。

そして……。  私は、またクローゼット内の収納場所を大幅に変更したのでした。

毎日使う下着、靴下は、1番出し入れしにくい最上段へ。背伸びして、手を思い切り伸ばさなければ、手が届きません。次によく使う衣類は、屈まなければならない下の段へ。そして、あまり使わないものは、手の届きやすいところへ。

しばらくの間は、正直、ちょっと億劫に感じる部分もありましたが、何より、身体が柔らかく動き易くなった実感がありました。毎朝の背伸びは気持ち良く、1日の始まりの、とても良いウォ―ミングアップになっているな、と感じています。

毎日の、少しずつの日常動作が、動きやすい身体をつくってくれるのであれば、これを活用しないことは、とても勿体無いと思います。効率が上がって満足していたのは気持ちだけで、身体は使わないようになってしまっていたのです。

是非、今より少しだけ身体を使えるように配置換えをして、日常動作をトレーニングにしてみませんか?
不便な生活も、身体にとってはおすすめですよ!!!
                                               森脇



 

運動を始める前の身体のチェック

ようやく雪が解けて春らしさが出てましたね。

運動を始めようと考えている方も多いのではないでしょうか。

まず運動を始める前に身体のセルフチェックをしてみませんか?

今回は身体の後面の柔軟性のチェック方法と動体操(ストレッチ)をご紹介します。

 

●立位前屈

両脚をそろえた状態で手のひらを床に近づけるように体を前に倒します。

このチェックでは、ふくらはぎ、太腿の裏、お尻、腰、背中の筋肉を全体的にチェックすることができます。

どこが硬いのかチェックする方法として、前屈をした時に横からの姿勢を鏡で見ていただくか、写真を撮ってもらい、姿勢をチェックします。

 

見るポイントとして

①膝が伸びているか

②骨盤が倒れているか

③腰、背中が丸くなっているか

の3つの項目で簡易的にチェックします。

 

●「正常」

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●「膝が曲がっている」

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●「骨盤が倒れていない」

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●「腰、背中が丸くなっていない」

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あなたの前屈はどのタイプでしたか?

チェック後に自分の身体に合わせて以下の運動(ストレッチ)を行いましょう!!

 

①膝が伸びていない場合のふくらはぎ、腿裏の動体操(ストレッチ)

【胸を張って背中を丸めないように足首を曲げ伸ばしします】

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②骨盤が倒れていない場合の腿裏、おしりの動体操(ストレッチ)

【太腿を抱えて膝を曲げ伸ばしします】

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【イスなどに脚を乗せ、身体を丸めないように上半身を倒します】

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③腰、背中が丸くなっていない場合の動体操(ストレッチ)

【肩をすくめないように背中と腰を丸めます】

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【肩甲骨の下に長めに丸めたタオルを横向きに入れて腕を交互に動かします】

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前屈で硬さがあると腰を痛めてしまったり、太腿の肉離れを起こしやすくなるので

自分の身体の状態を確認し、柔軟性を下げないように動体操(ストレッチ)等のセルフケアを行っていきましょう。

 

若松

肩甲骨 エクササイズ

こんにちは!

 

C-Linkスタッフ花輪です。

 

3月に入って気温も少し高くなり、長い冬も少しずつ終わりに近づいてきました。

先月までは、寒い日が続き、除雪も必要な日が多かったので

暖かくなってくるのはうれしいですね(^^)

前回のブログで紹介した除雪のエクササイズは実践できたでしょうか。

 

さて気温は高くなってきましたが、まだ寒い日は続きます。

みなさんの首・肩周りは寒さで冷え固まったままになっていないでしょうか。

寒い日はどうしても肩が上がり、背中が丸くなりがちです。

そのままでは、首こりや肩こりなどの身体の不調の原因になってしまいます。

 

今回はC-Linkでのトレーニングメニューから

肩甲骨のエクササイズを2つ紹介したいと思います。

肩甲骨を動かして、寒さで固まってしまった、

首・肩周りの筋肉を動かし、姿勢を正していきましょう。

 

まずは顔の前で両腕をくっつけ、上下に動かしていきます。

腕で顔を洗うようなイメージで行ってみてください!

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今度はそこから両腕を横に開き、肩甲骨を寄せて胸を開いていきましょう!

このとき肩が上がらないように、肩を落として行いましょう。

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肩周りの筋肉を動かすと体温アップにもつながりますよ!

エクササイズについてもっと知りたい方はぜひC-Linkに足をお運びください!

 

最後にご報告

今年も企画しておりましたスキー交流会。

C-Link冬のイベントとして、会員様とスタッフでスキーを楽しみながら

交流を深める事を目的に開催しており、先月2月26日に無事終了いたしました。

 

昨年はイベント前に院長がふくらはぎを痛めてしまうハプニング、

さらにスタッフ若松は膝内側の靭帯が断裂してしまうハプニングがありましたが、

 

今年は総勢16名で誰ひとりケガをすることなく

会員様、院長、スタッフで楽しくスキーを滑り、交流することができました!

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写真はスタッフで下見に行ったときのものです!

(サッポロテイネハイランドロッジ前にて)

 

参加してくださったみなさんありがとうございました!!

 

 

 

 

 

除雪

みなさんこんにちは!

今シーズンの冬は早いうちから除雪が始まりましたが、いかがお過ごしでしょうか?

除雪は重労働なので、嫌いな方も多いのではないでしょうか?

最近は除雪もエクササイズの一つとして取り入れられているんです。

そこでケガをしないよう、ポイントをお伝えいたします。

 

ポイント①・・・スノーダンプを活用して!

雪の量が多いときや、雪を運ぶときはスノーダンプの使用をお勧めします。

スコップよりもひねりの動作がなく、大きい力を発揮できます。

前かがみで腕の力に頼るのではなく、身体全体を雪山とダンプに近づけ、腰から前に進みましょう。

 

ポイント②・・・お腹に力を入れることが大事!!

スコップを使う際は、腕の力だけではなく脚と腰の力を使った方が効率的です。

雪を持ち上げる時は、背中を伸ばして膝を曲げた状態で雪を拾い、膝を伸ばしながら体全体で持ち上げるようにしましょう。

脊柱(せきちゅう:背骨)は直立の時が一番体重が分散され安定した状態です。

脊柱を支えているのは、お腹と背中の周りの筋肉です。

お腹の力が抜けていると、反り腰になり腰痛の原因となります。

また極端な前鏡の姿勢では脊柱にかかる荷重に偏りが生じ、ヘルニアなどの原因にもなります。

 

ポイント③・・・体の向きも変えましょう!!!

脊柱を支える腹筋や脊柱起立筋といった筋肉群は、ひねり動作に弱いと言われています。

ひねり動作を長時間続けると、筋肉が切れて痛めてします場合もあります。

いつも行う得意な方向に加え、苦手な反対方向にも投げてみてください。

すると左右対称に身体を動かすことが出来、トレーニング効果もUPします。

慣れない動きの為、雪の量は少なめにして負荷は軽めから行ってくださいね。

 

以上が雪かきのポイントとなります。

無理はしないよう、会話ができるようなニコニコペースで、休憩を挟みながら行いましょう。

身体を正しく動かして除雪もエクササイズに変えて、冬の運動不足を解消してくださいね。

 

~ご報告~

2016年12月16日(金)クロスホテル札幌にて忘年会を行いました。

この日は、会員様とスタッフ、菅原院長、可愛いサンタとトナカイが参加しました。

美味しい食事やお酒を飲みながら、一年の頑張りを称えあったり、C-Linkらしくスタッフが体を張った「〇✕クイズ」や「じゃんけん大会」を行いなが、和気あいあいとした雰囲気で開催されました。

また来年も皆様と楽しい時間を過ごせることを願っております。

 

~ご案内~

今年もやります!第2回スキー交流会!!

会員様とスタッフ、菅原院長も一緒にサッポロテイネオリンピアスキー場にて交流会を行います。

気持ちの良い青空の下、日頃のトレーニング成果を発揮しましょう!

多くの会員様のご参加をお待ちしております。

 

○○年ぶり

皆様の元へ、サンタクロースからどんな素敵なプレゼントが届いたでしょうか??

こんにちは。C-Linkスタッフの立花です。

早いもので今年も残すところ、あと2日になりましたね。

私事ではありますが、また1つ年を重ね1年という期間がまた一段と早く過ぎていったと感じております。(厄年で色々あったせいでしょうか,笑)

 

そんなことはさており、札幌は12月上旬としては29年ぶりの大雪となり、一気に冬国らしい雪景色となりました。

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昨年のこの時期に私が書いたブログを見返すと、11月に62年ぶりの大雪が降っていたのですね!!最近は、何かと「〇〇年ぶり」が増えているような気がしますね。2016年の北海道も「○○年ぶり」という出来事が数多くありました。

そこで今回は、そんな「○○年ぶり」をテーマに2016年の北海道とC-Linkのニュースを振り返っていこうと思います!

※以下、北海道ニュースは『北』 C-Linkニュースは『C』と略します。

 

2月

『C:会員様と手稲スキー場で交流会!』天気も快晴とスキー日和で最高な1日となりました。

※院長が足を痛めリハビリへ…

3月

『北:北海道新幹線開業、計画策定より43年かけて実現!』個人的には、早く新幹線に乗って東北へ行ってみたいものです。

6月

『北:北海道では13年ぶりに震度6弱クラスの地震発生【 函館】』

『C:ロコモティブテスト実施開始!』60歳以上の方対象で、握力や10m歩行、立ち上がりなど簡単なテストを行い、ロコモティブシンドロームの可能性をチェックします!まだ未実施の方は、是非早めにご予約ください!

7月

『北:北海高校硬式野球部、45年ぶりに連覇で全国最多37度目の甲子園出場』松田整形外科、C-Linkにて毎年体力測定を実施しているため、嬉しいニュースでした!

8月

『北:台風が9年ぶりに北海道に上陸』

『北:高校野球甲子園大会で、北海高校準優勝。(北海道勢としては10年ぶりの決勝出場。その際、スタッフ幸坂が決勝に行っております!)』

『C:初企画、山の日に会員様と円山登山!』8月11日【山の日】、20年ぶりに祝日が追加され、会員様・ノルディーア北海道選手・スタッフの計40人近くで快晴の中、登山を楽しみました!

2
9月

『C:会員様、池崎大輔選手がリオデジャネイロ・パラリンピックで悲願の銅メダル獲得』

10月

『北:北海道日本ハムファイターズ10年ぶり3度目の日本一達成!』大ファンの僕にとっては、凄く嬉しいことでした!

『C:ハロウィンイベント開催』今年は魔法使いに変身しました!

3
11月

『C:会員様、札幌大谷高校サッカー部 大山武蔵君がセレッソ大阪(J1)と契約! 北海道の高体連出身Jリーガーの誕生は、おそらく6年ぶり!』

『北:北海道コンサドーレ札幌季ぶりにJ1復帰』

12月

『C:毎年恒例のクリスマス&忘年会を開催しました!』毎年ホテルのレストランを貸し切り行っており、外国人宿泊者に好評ということで今年もサンタやトナカイの衣装を身にまとい、会員様をお出迎えしました!内容は、C-Linkの紹介動画や○×ゲームなどを行い、会員様と今年1年の思い出話をしながら、おいしい料理を頂きました!

4
北海道にとって嬉しい○○年ぶり・悲しい○○年ぶり、様々なことがあった2016年でしたね。皆様にとって2016年はどんな年でしたか?

 

当施設は、本年度もたくさんの方々にご利用して頂き感謝申し上げます。

来年度も皆様の健康・目的達成のため、ご満足頂けるサポートを提供していけるよう努めてまいります。2017年度もよろしくお願い申し上げます。

 

では、よいお年を!!

 

スタッフ 立花

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