体脂肪を1Kg減らすには、、、

体脂肪を1Kg減らすには、、、

今回は、多くの会員さんが減らしたいと熱望(?!)される『体脂肪』についてお話しします。

さて、体脂肪1Kgを減らすには、何キロカロリー消費すれば良いでしょうか。

どのくらいだと思いますか?

 

答えは『7200キロカロリー』です。

では、7200キロカロリーは、何をどれくらいすれば消費出来るのでしょうか?

 

?体重60キロの女性を例とすると…。

?ウォーキング(普通の速度)1時間で120キロカロリー

?エアロビクス       1時間で230キロカロリー

?ジョギング(時速8Km)  1時間で500キロカロリー

 

?体重70キロの男性を例にすると…。

?ウォーキング(普通の速度)1時間で180キロカロリー

?エアロビクス       1時間で280キロカロリー

?ジョギング(時速8Km)  1時間で600キロカロリー

 

(消費カロリーは、体重や諸条件で違ってきますので、おおまかな目安です。)



体重60キロの女性の場合…

7200キロカロリー消費=ウォーキング60時間、

つまり、1ヶ月で体脂肪を1Kg減らすには、

1日2時間のウォーキングが必要な計算になります。

1日1時間のウォーキングを続けると、2ヶ月で1Kg体脂肪を落とせます。

 

「え?っ!!それしか減らないの?!!」という声が聞こえてきそうですね(汗)。

 

言い換えると、720キロカロリーで体脂肪100g、72キロカロリーで体脂肪10gが使われます。

 

トレーニング前後の体重の変化をとても気にしていらっしゃる会員さんも多いのですが、その変化は

『脂肪の重さ』より、失われた水分や補給した水分など『水分の重さ』によるところが大きいのです。

体重が減っていない場合は「水分補給が上手く出来ていた」と考えられます。

大きく体重が減った場合は水分補給が足りていない可能性もあるので、

少し気を付けて補給した方がよいかもしれませんね。

 

さて。『7200キロカロリー』。今度は食べ物に換算してみましょう。

 

?天ざるそば(720キロカロリー)      10枚分

?カレーライス(800キロカロリー)     9皿分

?みそラーメン(780キロカロリー)     9.2杯分

?ショートケーキ(420キロカロリー)    17.1個分

?ビール中ジョッキ(200キロカロリー)   36杯分


『7200キロカロリー』。消費するのには時間がかかる割に、食べるのは簡単そうですね(涙)。

 

でも、運動しないで、ただ摂取カロリーを抑えるだけでは、体脂肪ではなく筋肉が減り易いんです。

筋肉が減ってしまうと、代謝が悪くなってしまうのはもちろん、関節への負担も増えてしまう等、

マイナス面が大きいのです。

 

摂取カロリーを抑えつつ、『C-Link』でしっかりと運動をして、筋肉は落とさず、体脂肪を減らしていきたいですね!! 森脇

 

 

 

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