運動する際に大切なこと

運動する際に大切なこと

前回のブログ通り

今、ジョギングやランニングなどをしている人が増えてきています

この時期ランニングなど運動をする際に大切なことがありますが、何でしょうか?

それは

「水分補給」です!!

その中でも水分補給するタイミングが一番重要になってきます

運動する時に水分補給が大切なのがわかっていてもタイミングまで知っている人は

多くないと思います

なので今回は水分補給のタイミングを紹介します!!!

ベストなタイミングは

     ①運動する40分前を目安に300~500mlを飲む

               ※数回に分けて飲んでも大丈夫です

     ②運動を始めてからは15分間隔で100~200mlを飲む

      ※ジョギング、ウォーキングは半分でも大丈夫です!

 なぜ飲む量に決まりがあるのかと言いますと

ガブ飲みなどをしてしまうと筋肉が正常に動かなくなる・脳が間違った判断をして

しまい、実際には水分が必要でも脳が不必要と判断して最終的に脱水症状に

なってしまう事もあるものです!

・・・数値はあくまで目安なので個人差がありますの適量を探してみましょう

さらに運動する時にオススメの飲み物はスポーツドリンクです

   理由:運動時は水分と一緒にミネラルも消費してしまっていて

       それを補うのに一番良いと言われているからです

         ※もし甘いと感じた時は薄めましょう



今度からランニングなどをする際には水分補給のことも少し考えながら走ってみましょう!!

中村

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