長い冬が終わり待ちに待った、春が来ました。



『春眠暁を覚えず』と言うように、なかなか布団から出られない方もいるかと思いますが、目が覚めたらダラダラせず、布団の上でさっとストレッチをして体温を上げ、身体と頭をすっきり起こしましょう

具体的にどこを動かせば効率よく体温が上がり、すっきり起きられるのでしょうか。

そういった時は出来るだけ大きな筋肉を動かしましょう。

また、首・肩甲骨周りの筋肉を使う事も体温を上げるには効果的です。

今回のブログではそれぞれの部位のストレッチを紹介します。

<リーチ to リフト>

このストレッチは上半身の前面の大きな「大胸筋」と

背中の大きな「広背筋」をストレッチすることができます。




 

<キャット & ドッグ>

このストレッチは首から骨盤までついている「脊柱起立筋」や肩甲骨の内側にある「菱形筋」などをストレッチしながら動かすことができます。



<レッグエクステンション>

このストレッチは太腿の前側の筋肉「大腿四頭筋」を縮めることで

後面の「ハムストリングス」を伸ばす事が出来るストレッチです。










今回のストレッチは<体温を上げる>事が目的なので

ゆっくりな動きから少し動きをつけて行うところまで動いていけると効果的です。

腰を反るような動きがあるものもあるので、しっかりとお腹に力を入れて行いましょう。





今回のストレッチやトレーニングについて詳しく知りたい方は是非C-Linkへ足を運んでください♪



 

 

 

若松



 

 

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